自從小妹我嫁人後就很少回娘家陪家人一起吃飯聊天或逛街
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人,吃飽飯後當然是帶家人去逛逛街~~逛到一半我跟我親愛的
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近年來，減重成了全民運動；不過，醫師警告，60歲以上民眾如果過度強調減重，體重過輕恐導致肌少症、衰弱症上身，與正常體重者相較，死亡率高出五成。
台灣國際生命科學會4月7日於台北榮總舉辦「高齡健康與肌少症研討會」，國家衛生研究院群體健康科學研究所副所長許志天發表一項研究報告，提醒老年人應該養肌肉。
該研究規模龐大，調查全台20歲以上40萬名國內民眾健康與肌少症之間的關聯性，結果發現，60歲以上的長者，身體質量指數（BMI）如果屬於低於18.5以下（過輕），死亡率會比健康體位BMI在18.5至24之間（正常）者，高出五成以上。
「蛋白質營養是決定老人肌肉質量和肌力關鍵」中央研究院生物醫學科學研究所教授潘文涵指出，最新「國民營養健康變遷調查」發現，國內老人明顯不愛喝牛奶，每天僅攝取0.37至0.49杯（每杯240cc），相較於建議的1至2杯差距甚大。
如何不讓肌少症、衰弱症找上門，潘文涵提供幾個小祕訣，首先每天飲用500cc鮮奶，即可輕鬆達到蛋白質、鈣、維生素B群等攝取攝，平常應該多吃豆魚蛋肉類，並選吃高品質蛋白質，混搭適量的蔬果、核果、全穀、健康飲品（茶）。
至於身體衰弱長者可以適度減少白飯量，網友開箱介紹多喝牛奶以增加蛋白質，同時攝取足夠的青菜、水果。要是咀嚼困難，可將蔬果切得小片一點，並補充優酪乳、優格。
潘文涵表示，減少飯量，增加奶類與蔬果的攝取比重，即可增加蛋白質的攝取量，達到抗氧化與抗發炎的效果。以60公斤體重的成人為例，每天須攝取攝取72克蛋白質，最簡單的吃法就是，維持豆魚蛋肉類的進食量，另外飲用兩杯奶類。
除了飲食之外，老年人還應多運動，許志成建議長者，應該多做阻抗運動，也就是負重運動，例如重訓，才能增加肌肉負擔的運動，才能夠長肌肉，避免肌少症。【本文經《健康傳媒》授權刊登】
下面附上一則新聞讓大家了解時事
8月8日是父親節，立法院長蘇嘉全今(8)日在臉書貼文，祝福全天下的爸爸父親節快樂，他並說，「父親的角色沒有退休的一天，一旦肩負起這個職責，就是一輩子甜蜜的負擔。」
蘇嘉全說，在他的記憶中，父親總是讓人感覺無比威嚴，加上父親走得早，他們之間的互動其實很少。直到自己當了爸爸之後，才經常回想起過去與父親相處的那些點點滴滴，他才漸漸明白父親當時的心境，這個過程就好像與爸爸進行一段難得的父子對話，只是這段對話遲到了幾十年。
蘇嘉全表示，父親是家中最大的支柱，無論遇到什麼事都絕不能倒下，父親也不擅於表達情感，但是對家人的愛卻從來沒有少過。他總是期盼兒女平安健康，並且希望自己能夠當家人永遠的靠山。
蘇嘉全最後說，父親的角色沒有退休的一天，一旦肩負起這個職責，就是一輩子甜蜜的負擔，祝福全天下的爸爸父親節快樂。
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